तल्लख मेंदू, शरीर फिट राहण्यासाठी दिवसभरात इतके पाऊल चालणे महत्त्वाची

तंदुरुस्ती तुम्हाला केवळ शारीरिकदृष्ट्या मजबूत बनवत नाही, तर तुमचे मानसिक आरोग्यही सुधारते. तंदुरुस्त राहण्यासाठी तुम्ही जिममध्ये तासनतास घाम गाळणे आवश्यक नाही. चालण्यानेही तुम्ही निरोगी (healthy) राहू शकता. जगभरात झालेल्या अभ्यासात चालणे हा सर्वोत्तम व्यायाम मानला गेला आहे. पण तुम्हाला माहीत आहे का की, दिवसातून किमान किती पावले चालणे तुमच्यासाठी उत्तम आहे. जर नसेल तर आम्ही तुम्हाला हे रहस्य सांगतो.

इतके पावले चला

अभ्यासानुसार, दररोज 4000 पावले चालणे तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या निरोगी ठेवते. नियमित चालण्याने तुमचा मेंदू सक्रिय राहतो. तुमचे प्रत्येक पाऊल मेंदूतील रक्ताभिसरण वाढवते. अशा स्थितीत मेंदूला भरपूर ऑक्सिजन आणि पोषक तत्त्वे मिळतात. दररोज 4000 पावले चालण्याचे तुमच्या मेंदूसाठी अनेक फायदे आहेत. यामुळे तुमची विचार करण्याची क्षमता वाढेल, फोकस वाढेल, तुमची स्मरणशक्ती मजबूत होईल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही आरामशीर राहाल.

अल्झायमरपासून बचाव

बहुतेक लोक जसजसे मोठे होतात तसतशी त्यांची स्मरणशक्ती कमकुवत होऊ लागते आणि त्यांची विचार करण्याची आणि तर्क करण्याची क्षमता देखील प्रभावित होते. त्यांना गोष्टी आणि बदल सहज समजू शकत नाहीत. अनेक वेळा त्यांना न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांचा त्रास होतो. या सर्व समस्यांवर मात करण्यासाठी चालणे हा एक सोपा मार्ग आहे. संशोधन असे दर्शविते की, नियमित चालणे तुमच्यासाठी मजबूत संरक्षण यंत्रणा म्हणून काम करते. दररोज 4000 पावले चालल्याने तुमच्या मेंदूचे प्रमाण वाढते. ज्यामुळे तुम्ही गोष्टी सहजपणे कनेक्ट करू शकता आणि समजू शकता. यामुळे अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश यांसारख्या गंभीर आजारांचा धोकाही कमी होतो.

तणाव कमी होईल

दररोज 4000 पावले चालणे तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनवते. यामुळे तुमचा तणाव तर कमी होतोच शिवाय तुमचा मूडही चांगला राहतो. एवढेच नाही तर तुम्ही आनंदी राहाल. नियमित चालण्याने न्यूरोट्रांसमीटर एंडोर्फिनचा स्राव वाढतो. एंडोर्फिन तुमचा मूड सुधारतात. यामुळे तुम्ही आरामात राहाल आणि दिवसभराच्या तणावातही तुम्ही स्वतःला शांत ठेवू शकाल.

शरीर-मेंदूचे थेट संबंध

चालणे केवळ तुमचा मेंदू सक्रिय ठेवत नाही तर तुमची मज्जासंस्था म्हणजेच न्यूरल कनेक्शन देखील मजबूत करते. दररोज 4000 पावले चालल्याने, तुमच्या शरीरातील सिग्नलिंग आणि संप्रेषण या दोन्ही प्रक्रिया सुरळीत आणि जलद होतात. अशा परिस्थितीत, तुमचा मेंदू सिग्नल चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि प्रतिसाद देण्यास सक्षम असतो. म्हणजेच, ते तुमचे शरीर आणि मेंदू यांच्यातील कनेक्शन आणि कनेक्टिव्हिटी मजबूत (healthy) करते.

प्रत्येक समस्या तुम्ही सहज सोडवू शकाल

चालण्यामुळे तुमच्या शरीरात डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सारख्या न्यूरोकेमिकल्सचे उत्पादन वाढते. या दोन्हीमुळे तुमचा मूड चांगला राहतो आणि तो उजळही होतो. दररोज 4000 पावले चालल्याने कॅस्केड नावाचे न्यूरोकेमिकल देखील मिळते. ज्यामुळे तुम्ही आव्हानांना सहजपणे तोंड देऊ शकता, समस्या सहजपणे सोडवू शकता आणि सर्जनशीलपणे विचार करू शकता.