प्रेग्नेंसीमध्ये ‘हे’ पदार्थ खाल्ले तर आई आणि बाळाचं हृदय राहील अतिशय मजबूत

गर्भावस्थेदरम्यान महिला वेगवेगळ्या परिवर्तनातून जात असतात. शरीर आणि हार्मोन्समध्ये होणारे बदल या सगळ्यांचा परिणाम गर्भवती स्त्रीवर होत असतो. हे बदल नैसर्गिक होत असतात. अनेक बदल तर असे असतात जे बाळाच्या आरोग्याला प्रभावित करत असतात. यातील एक बदल म्हणजे हृदयापर्यंत रक्त प्रवाह वाढणे.

याचा अर्थ रक्ताचा प्रवाह हृदयाकडे अधिक होत आहे. जरी, हे सामान्य मानले जाते परंतु काहीवेळा यामुळे महिलांमध्ये समस्या देखील उद्भवू शकतात. हृदयाकडे अधिक रक्त प्रवाहामुळे स्त्रियांवर परिणाम होत असतो. मधुमेहामुळे हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो. अशी काही लक्षणे आहेत ज्याकडे दुर्लक्ष करू नये जसे की हृदयाचे ठोके जलद होणे, चक्कर येणे, थकवा जाणवणे, श्वास लागणे आणि छातीत दुखणे.

ही काही लक्षणे आहेत जी सामान्यपणे दिसून येतात. याचा धोका तुम्हाला होणाऱ्या बाळाला सुद्धा जाणवू शकतो. जर तुम्हाला देखील अशी काही लक्षणे जाणवली तर सावध व्हा. आणि आपल्या रुटीनमध्ये योग्य बदल करा

​झिंक

मासे किंवा मांस हे जस्तचे मुख्य स्त्रोत आहेत, परंतु जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात चांगले झिंक समाविष्ट केले पाहिजे. प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा जेणेकरून झिंक तुमच्या शरीरात चांगल्या प्रकारे शोषले जाईल. चणे, मसूर, सोयाबीन, बिया आणि नट्समध्ये झिंक असते. त्यामुळे गर्भवती स्त्रीने आपला आहार परिपूर्ण ठेवणे गरजेचे आहे.

​फोलिक ऍसिड

गरोदरपणात बाळांची योग्य वाढ व्हावी यासाठी फॉलिक ऍसिडच्या गोळ्या सुरू केल्या जातात. जेणेकरुन बाळाच्या पाठीच्या कण्याला आणि मेंदूला कोणताही आजार होऊ नये. गर्भधारणेनंतर 28 दिवसात फॉलिक ऍसिड वापरणे आवश्यक आहे. फॉलिक ऍसिड बाळाच्या न्यूरल ट्यूबसारख्या आजारांना प्रतिबंधित करते. गरोदर महिलांना दररोज 400 मायक्रोग्राम (0.4 मिलीग्राम) फॉलिक ऍसिडची आवश्यकता असते. जी अंडी, नट, बीन्स, लिंबूवर्गीय फळे, पालेभाज्या, न्याहारी तृणधान्ये आणि पूरक आहारातून मिळू शकते. त्यामुळे आहारात याचा समावेश करणे गरजेचे आहे.

​आर्यन

गरोदरपणात शरीरात लोहाची कमतरता नसावी. निरोगी बाळासाठी, शरीरात योग्य प्रमाणात लोह असणे महत्वाचे आहे. त्यामुळे आपल्या आहारात चिकन, मासे, शेंगा, पालेभाज्या यांचा समावेश करा, कारण त्यात लोह मुबलक प्रमाणात आढळते.

 

​व्हिटॅमिन बी

मुलाच्या मानसिक आणि शारीरिक विकासासाठी व्हिटॅमिन बी खूप महत्वाचे मानले जाते. ही जीवनसत्त्वे बाळाची पचनसंस्था, त्वचा, लाल रक्तपेशी तयार करण्यात मदत करतात. हे जीवनसत्व देखील जन्मजात दोष दूर करण्यास मदत करते. या जीवनसत्त्वाचा पुरवठा करण्यासाठी तुमच्या आहारात तृणधान्ये, हिरव्या भाज्या, चिकन, अंड्याचा पांढरा भाग, दूध आणि मासे यांचा समावेश करा.

​व्यायाम

गर्भावस्थेत व्यायाम करणे खूप महत्वाचे असते. अशावेळी आहाराकडे विशेष लक्ष ठेवलं पाहिजे. या दरम्यान वेगवान चालणे, योगासने, पोहणे यासारखे हलके व्यायाम केले जाऊ शकतात. या व्यायामामुळे महिलांमध्ये पाठदुखी, बद्धकोष्ठता, रक्तदाब आदी समस्यांवर नियंत्रण ठेवता येते.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *