नवरात्रीत उपवासाच्यावेळी ‘या’ टीप्स फॉलो करा, लगेच वजन कमी होईल!

गुढीपाडव्यानंतर नवरात्रीला सुरुवात झाली आहे. त्यामुळे अनेकांनी 9 देवींना प्रसन्न करण्यासाठी संपूर्ण 9 दिवस उपवास ठेवले आहेत. नवरात्रीच्या उपवासात (fasting) गहू, रवा, तांदूळ, कॉर्न फ्लोअर, मैदा आणि कडधान्ये टाळली जातात. त्यामुळे यामुळे वजन वाढीचा धोका टळण्यास मदत झाली आहे. आरोग्यदायी पदार्थांना आहारात स्थान दिले तर त्याचा खूप लाभ होणार आहे. नवरात्रीच्या उपवासात, बहुतेक लोक फळ आहाराचे पालन करतात, म्हणजेच ते अधिकाधिक फळांचे सेवन करतात. याशिवाय तांदूळ, गव्हाचे पीठ, साबुदाणा, राजगिरा, बटाटा, कोलोकेशिया, भोपळा, रताळे, लौकी, काकडी, गाजर, पालक असे पदार्थही खातात.

नवरात्रीच्या उपवासात अनावश्यक गोष्टींपासून दूर राहिल्यास तुमच्या रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रणात राहते आणि तुमचे वजनही झपाट्याने कमी होऊ शकते. अधिक जाणून घ्या तुम्ही तुमचे वजन कसे कमी करु शकता.

1. नवरात्री उपसाच्यावेळी तुम्ही तळलेले पदार्थ खाण्याचे टाळा. तुम्हाला बटाटे आणि फळे खायची असतील तर योग्य प्रकारे खा. उपवासात तेलकट पदार्थ खाणे खाल्ले जातात. त्यामुळे तुमचे वजन कमी होण्याऐवजी वेगाने वाढू शकते. त्यामुळे तळलेल्या बटाट्याचे पदार्थ खाण्याऐवजी फळांना प्राधान्य द्या.

2. नवरात्रीच्या उपासात फळे खाण्यास प्राधान्य दिले पाहिजे. उपवासात (fasting) भरपूर फळे खल्याने तुम्हाला जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर तर मिळतातच, पण ते तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाणे ठेवण्यासही मदत करतात.

3. उपवासाच्यावेळी पिस्टमय पदार्थ टाळा. प्रामुख्याने भाज्या या पिस्टमय असतात. अनेक लोक उपवासात बटाटा, रताळे, रताळे, कोलोकेशिया आणि भोपळा यासारख्या मूळ भाज्या खातात. त्यामुळे वजन वाढीला त्या कारणीभूत ठरतात. फायबर, ब जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर असतात. जरी त्यामध्ये भरपूर कॅलरीज असतात, म्हणून त्यांचे जास्त सेवन करणे टाळा.

4. नवरात्री उपासात तुम्ही तांदूळ किंवा गहू प्राधान्य देत असाल तर एक काळजी घेतली पाहिजे. तांदूळ आणि गहू यांसारखे धान्य खाण्यास मनाई आहे. तथापि, त्या धान्यांऐवजी, आपण गव्हाचे पीठ, पाण्याचे तांबूस पिठ, राजगिरा पीठ, साम किंवा साबुदाणा खाऊ शकता. पण लक्षात ठेवा की पुरी, पकोडी किंवा हलवा बनवण्याऐवजी त्यांच्यापासून खिचडी किंवा रोट्या बनवा.

5. उपासात प्रामुख्याने दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांनी प्राधान्य दिले जाते. पनीर, दही, ताक आणि तूप यांसारखे दूध किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा ज्यामुळे तुमची प्रथिने आणि कॅल्शियमची गरज पूर्ण होईल.

6. अनेक जण उपासाच्यावेळी चहा किंवा कॉफी पिण्याला प्राधान्य देतात. मात्र, असे करु नका. स्वतःला हायड्रेट ठेवण्यासाठी तुम्ही लिंबूपाणी, नारळ पाणी, ताक, मिल्कशेक किंवा साधे पाणी पिऊ शकता.