पावसाळ्यात व्हिटॅमिन डी ची गरज कशी पूर्ण करणार?

निरोगी आहारासाठी (diet) आपल्या शरीराला बऱ्याच गोष्टींची आवश्यकता असते. आजकाल अनेक जण व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेने त्रस्त असतात, पावसाळ्याच्या सुरवातीला आपल्याला खूप आनंद मिळतो. पावसाचे थेंब, ओल्या मातीचा सुगंध आणि शांत आकाश ही सुखद अनुभूती ठरते. परंतु अशा वेळी व्हिटॅमिन डीची कमतरता उद्भवू शकते, कारण सूर्यप्रकाश आपल्यासाठी व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत आहे आणि तो पावसाळ्याच्या दिवसात नसतो. चला तर मग जाणून घेऊया पावसाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी पूर्ण करता येईल:

सूर्यप्रकाशाचा उत्तम वापर: पावसाळ्यातही सूर्य काही काळासाठी असतोच. अशा वेळी शक्य असल्यास सूर्याच्या किरणे घेण्याचा प्रयत्न करावा.

व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ: अंडी, मासे, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध तृणधान्ये यासारख्या काही पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते. आपल्या आहारात (diet) त्यांचा समावेश करून आपण व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करू शकता.

व्हिटॅमिन डी पूरक आहार: जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची खरी कमतरता आहे तर आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. ते आपल्याला व्हिटॅमिन डीचा योग्य डोस देऊ शकतात.

व्यायाम: व्यायाम केल्याने शरीरातील चयापचय वाढते, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास मदत होते. यासाठी एरोबिक्स, योगा आणि मेडिटेशन चांगलं आहे.

त्वचेची काळजी: व्हिटॅमिन डी सोबतच त्वचेची काळजीही महत्त्वाची आहे. दमट हवामानात त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी त्वचेसाठी चांगले मॉइश्चरायझर वापरा.

सूर्यप्रकाशाचा वेळ वापरा: जेव्हा जेव्हा सूर्यप्रकाश पुरेसा वाटतो तेव्हा त्या वेळेचा आपल्या फायद्यासाठी वापर करा. यासाठी तुम्ही तुमच्या बाल्कनीत किंवा छतावर जाऊ शकता. आपली त्वचा सूर्याकडे ठेवा, जेणेकरून आपल्या शरीरास व्हिटॅमिन डी मिळू शकेल.

व्हिटॅमिन डी पूरक आहार: कधीकधी, खाद्यपदार्थ आणि सूर्यप्रकाश आपल्याला आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी प्रदान करत नाहीत. या समस्येवर उपाय म्हणजे व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेणे. तथापि, याआधी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेणे देखील हानिकारक ठरू शकते.